你的總膽固醇和LDL（壞膽固醇）都超標了嗎？你的三酸甘油脂也超標了嗎？
記得這五招，每天都照做，讓你輕鬆變成低脂寶寶。
(1) 降低血脂術，第一招：一週早餐中3天改燕麥
豆漿或是優格泡燕麥，最後再加入莓果或者奇異果。
因為燕麥裡面有膳食纖維、B聚葡萄糖，可以降低血中的膽固醇。
藍莓，抗自由基、抗氧化、抗老。
奇異果富含維生素C
豆漿或優格幫助增加好的蛋白質。
(2) 降低血脂術，第二招：甘蔗原素(Policosanol)
1.有助於降低血液中總膽固醇（TC）含量。
2.有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）含量。
3.有助於增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。
4.有助於延緩血液中低密度脂蛋白（LDL）的氧化。
5.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。
(3) 降低血脂術，第三招：多吃魚類
將日常吃的肉類（牛肉、豬肉、雞肉、羊肉）的份量，改成一半都吃魚肉。可以食用，鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚，他們都富含DHA、EPA、Omega-3多元不飽和脂肪酸。
有助於改善高血脂、高血壓，預防冠心病，也比較容易降低膽固醇、三酸甘油脂。
(4) 降低血脂術，第四招：中藥茶飲
一週喝兩次到三次的中藥茶飲，
丹參5克
山楂、茵陳蒿、枸杞各3克
600cc的水煮10分鐘。
因為中醫中認為，高血脂和痰濕以及血瘀有關係，因此使用以上的配方，協助除痰濕、清血管，就會達到降脂的作用。
(5)降低血脂術，第五招：按摩豐隆穴+足三里穴
身體能降血脂的穴道很多，效果最好的兩個穴道，豐隆穴+足三里穴，常常按摩他們，可以健脾氧氣，除痰化濕。每天五分鐘，按摩豐隆穴+足三里穴。
當然最後提醒，紅肉類少吃，多吃魚類、蔬果，豆類、全穀類食物。早點睡、多運動，才是維持正常血壓、血脂的不二法門喔！
同場加映，營養師的日常生活降低膽固醇法：
- 少紅肉類
- 不吃甜食
- 不吃加工製品
- 全穀類米飯，如糙米、燕麥、蕎麥、薏仁、黃豆、紅豆，配成十穀飯。
- 湯品改蔬果湯，燉湯不用排骨，改用紅白蘿蔔、洋芋、芹菜等根莖瓜果放進鍋裡做成美味的蔬菜湯。
- 天天吃優格或喝優酪乳，優格有益生菌，並且它的脂肪是短鏈脂肪，可以降低脂肪酸。
- 爬樓梯取代坐電梯
- 多走路：走路到公車站（或捷運站），或者提早兩站下車。走路去菜市場買菜…等等。
要維持健康生活，真的有效降低膽固醇、三酸甘油脂，要真的落實在日常生活中，才能治標喔！
